परीक्षा के समय अपने बच्चों का खान-पीन कैसा होना चाहिएँ !

दोस्तों हमारे देश में सबसे ज्यादा तनाव परीक्षा के समय ही रहता है और खाशकर उन बच्चों में जिनके माता-पिता उनसे प्रतिशत की बात करते हैं | ऐसे में जाहिर सी बात है |बच्चे अपने खाने-पीने का बिरकुल ध्यान नहीं रखते है |जिससे परीक्षा के दिनों में बीमार हो जाते हैं | कई बच्चे परीक्षा से वांछित रह जाते हैं| इस लिएँ मुझे लगा की आज के लेख में कुछ जानकारी आपके बच्चे के स्वास्थ से जुडी होनी चाहिएँ|इसी लिएँ आज के लेख में परीक्षा के समय अपने बच्चों का खान-पीन कैसा होना चाहिएँ ! से जुडी जानकारी साझा करूँगा | तो चलिएँ जानतें हैं |

पानी से दिन शुरू करें:
कम से कम परीक्षा में अपने बच्चों का दिन पानी पीने से करें क्योकि पानी की कमी के कारण बच्चे डिप्रेशन में चले जाते हैं | जिससे वो पढाई तो करेगें लेकिन उनका मन नहीं लगेगा | इस लिएँ उनके पानी पीने का ध्यान रखें |और कम से कम 10-१२ गिलास पानी पियें|
नाश्ता में मेवे का उपयोग करें:
परीक्षाओं के समय अपने बच्चों को नाश्ता में मेवे का उपयोग करें | इनसे हमारी याददाश्त बढती हैं| क्योकि इनमें विटामिन और एंटीऑक्सीडेंट पाया जाता हैं| जैसे बादाम,अंजीर,अखरोट,शंख्पुस्पी आदि का उपयोग नाश्ता में करें |
फलों का उपयोग करें:
दिन में कम से कम एक कोई भी फल अपने बच्चों को दें |इनमें पानी की मात्रा पाई जाती हैं | और इनमें एंटीऑक्सीडेंट भी पाया जाता है | तथा इनमें रोगप्रतिक्षमता ज्यादा पाई जाती हैं|और डिप्रेशन कम रहता हैं|
लंच में हरी पतेदार सब्जियां उपयोग करें:
जितना हो सके अपने बच्चों को हरी पतेदार सब्जियां खिलायें |क्योंकि इनमें न्यूट्रीशन की मात्रा ज्यादा पाई जाती हैं|  तथा इसमें विटामिन ई पाई जाती है |जैसे पत्ता गोभी,गाजर,मेथी,पालक आदि
मिल्क से बनी चीज दें:
जितना हो सके अपने बच्चों को दूध पिलायें ज्यादा नहीं तो सोते समय बच्चों को दूध पिलायें | इसमें कैल्सियम की मात्रा सबसे ज्यादा पाई जाती हैं |जैसे पनीर,दूध,रसमलाई,दही,छाछ आदि
तरल पदार्थ का जितना हो सके उपयोग करें:
जैसे नीबू पानी,नारियल पानी,सूप ,आदि

ये पोस्ट भी पढ़ें:

• CV क्या है ? नौकरी के लिएँ बहतर CV कैसे तैयार करें ?
• सफलता पाने के लिएँ इनको कहें ना !
• खुद को आराम देकर सफलता की ओर कैसे बढ़े ?{कहानी }

इन चीजों का उपयोग बच्चों को ना करायें और ना करने दें:

1.अपने बच्चों को जंक food से दूर रखें |
2.fast food से भी दूर रखें |
3.खाने में ज्यादा तेल का उपयोग ना करें |
4.मैदा से बनी वस्तुएँ न बनायें | न खाने दें |
5.परीक्षा के समय बाहर का खाना नहीं खानें दें |
6.एक ही स्थान पर 2 घंटे से ज्यादा ना बैठेने दें|
7.कम रोशनी में ना पढ़ने दें |

आज के लेख आपको कैसा लगा हमें जरुर बताएं |